2025
04-30
04-30
运动后饮食时间表，别再错过黄金恢复期！(运动后的饮食要求) NEW
运动后，身体的恢复与营养补充同等重要。很多人在享受运动带来的益处时，却忽视了运动后的饮食恢复。今天，我们就来制定一份运动后饮食时间表，帮助大家在黄金恢复期内，更好地重塑更强壮的自己。
一、运动后15-30分钟
1. 碳水化合物：补充能量，恢复体力
运动后15-30分钟是补充碳水化合物的黄金时间。此时，身体急需补充能量以恢复体力。建议摄入低GI（升糖指数）的碳水化合物，如糙米、燕麦、全麦面包等。这些食物能够被身体迅速吸收并转化为葡萄糖，为肌肉提供修复所需的能量。
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