2025
04-30
04-30
弘二头肌，打造完美臂围的秘密武器！(弘二头肌怎么练) NEW
弘二头肌，作为健身爱好者梦寐以求的部位，其重要性不言而喻。拥有完美臂围不仅能够彰显你的健身成果，还能让你在社交场合更加自信。那么，如何打造弘二头肌，成为完美的臂围呢？以下就是为你准备的秘密武器！
一、基础训练——打造弘二头肌的基石
1. 哑铃弯举
哑铃弯举是打造弘二头肌的经典动作，主要锻炼二头肌长头和内侧头。进行时，保持背部挺直，肩部放松，双手握住哑铃，慢慢将哑铃举起至肩膀高度，再慢慢放下。注意动作过程中肘部要靠近身体，避免耸肩。
2. 杠铃弯举
杠铃弯举比哑铃弯举...
Read More >